Potrzebuje opinii kogoś kto się zna Ułożyłem sobie sama dietę i mam wątpliwości co do Sumy dobowej Cel - masa Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1900 Zmieniony przez - Jakup_ w dniu 2011-01-31 20:24:33
Hej dziewczyny, chciałąbym, abyście mi pomogły zrobić diete na redukcję. Waże 70kg przy wzroście 165cm, mój cel to 55kg, niedługo mam zawody w kickboxingu, a moja waga to załamka.. Muszę schudnąć! Pomóżcie.. Ile mam spożywać kcal na cały dzień, jak spożywać makroskładniki? Ćwiczę 3x w tygodniu po 70minut Dziś mija 5dzień odkąd mniej jem, ale na [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
[...] mi jak zesawt supli kupic za 300 zl na mase niechce odzywek typu nitrobolin xpolde pobudzajacych bo niemoge ich brac. diete prowadze od 3 miesiecy do tego dobry trening cel cyklu mass miesien dobrej jakosci.... zadnych sumplementow niegdy niebralem tylko mass xxl 2 kg nic wiecej cwicze 4 lata z przerwami dluzszymi od roku bez przerwy z [...]
Wiek : 17 Wzrost : 180 cm Waga : 60 kg Cel : Masa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1097977877934684975d164b07e3a4c0.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9245981b3a4ac1868511c94e618b66.JPG Proszę o ewentualne poprawki ;) Zmieniony przez - wojtek371 w dniu 2012-07-06 14:13:31
I - STAŻ TRENINGOWY * 24 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka, [...]
Mam pytanie mianowicie jeśli wyciskanie sztangi na ławce płasko zaczynam od 50 kg 12 razy to czy następne 10 razy ile mam dołożyć? Zawsze dokładałem po 1 kg na jedną stronę czyli wtedy 52 kg czy dobrze robiłem? Czy np. 5 kg dokładać? Mój cel to masa.
1.wiek mam 12lat 2. Płeć jestem kobietą 3.Cel chcę schudnąć 25kilo 4.Waga 70 kilo 5.Wzrost 159cm 6.poziom bf nie wiem 7.Aktywność w ciągu dnia pływam 1 godzinę robię 20 brzuszków od dzisiaj codziennie 8.3 dni w tygodniu pływam po 1 godzinę i dwa razy w tygodniu mam wf po 2 godzinny i od dziaj robię 20 brzuszków 9.żadne 10.nie mam przy sobie [...]
Witam . Wlasnie skonczylem III cykle - Forma na Lato - http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_III-t246412.html . I niemam nastepnego gotowego Planu Treningowego . Mialem miec gotowy plan od uzytkownika MICHAIL ale wogole niemoge sie z nim skontaktowac wiec prosze o pomoc od Konkretnej osoby aby mi wyslalas jakis Plan na Mase. [...]
Cel: Masa Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 22 lata Aktywność fizyczna: Bardzo duża Zapotrzebowanie kaloryczne: 3846 kcal (utrzymanie wagi) b: 287 g (27%) ww: 544 g (51%) tł: 103 g (22%) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729b00c5fb2d451fb520c71ef1bf9e63.png Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu 2013-10-27 21:52:07 Zmieniony przez - Mak10aveli w dniu [...]
Witam wiem jakie dobre SA jabłczanu ale od następnego miesiąca chciałbym rozpocząć cykl z monohydrat tylko NW jakie marki SA dobre tak wiec czekam na wasza pomoc mój cel zbudować masę mięśniowa nie rzeźbę wczesniej bralem cm 3 info o mnie 17lat waga 74kg wzrost 180cm staż 1rok i 4miesiace to chyba wszystko jak z dieta jest w porządku nie mam [...]
Litopad sie zbliza a ja dalej nie wiem co mam wziasc, mialem brac cubeda ale jak narazie braki sa wiec watpie ze w najblizszym czasie bedzie. Jak juz zadecyduje co mam wziasc zaczynam czytac rozne tematy na forum i po przeczytaniu kilku stron rezygnuje z tego produktu . Zatem co polecacie cel oczywiscie masa .
I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 12 - 24 miesiące II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek 18 lat waga 76 cel redukcja :D http://img259.imageshack.us/img259/5851/dietka.th.jpg http://img256.imageshack.us/img256/9392/fsdafsdfasf.th.jpg planuje tak dobić do 73 kg bo ta waga mi pasuje dodam że trenuje 3 x lub 4 x w tygodniu na siłowni :D
[...] sie cyklik na Cell Pump'ie - teraz nie chce sie jeszcze regenerowac (bo cykl trwal od poczatku listopada), wiec troche za krotko na regeneracje... zastanawiam sie, czy cos teraz dokupic? kretki chyba w tak krotkim odstepie nie powinno sie brac, zatem co mozna zakupic? białko, gainer, carbo? co wybrać? cel oczywiscie masa (mozliwie czysta masa).
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
witam. co polecacie z supli. bylo 4 miesiace na sucho potem universal animal pump nastepnie troche sie op*****lalem i reduckja z man scorchem a teraz wracam z nowu do silki i juz jestem miesiac na sucho. glowny cel sila i troche rzeźba, by cycki sie lepiej wyrobily i troche fatu polecialo xd
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, [...]
Witam. Potrzebuje jakies bialko, glukozamine i aminokwasy, chyba ze polecicie jeszcze cos innego? :p A prosze was o wypisanie co najlepiej kupic. I czy lepiej trenowac codziennie na atlasie+drazek/sztanga/hantle czy lepiej chodzic 2 razy w tyg. na siłke? Wiek:15 Waga:skacze miedzy 58+ a 60 Wzrost:W okolicach 180 Trenowany sport:lekkoatletyka / [...]
